3 miesiace diety

[...] starcza po prostu MZ by schudnac, ale wiekszosci z nas zwlaszcza wprwaionych w diectach potrzeba surowej dyscypliny i porzednej mobilizacji. Jezli stac cie na odmowienie sobie pewnych przyjemnosci, walke to nastepne 3 miesiace mozesz zakonczyc o dobrych nasciecentymetrow mniejsza, a co do pytania to tak zacznij walczyc i lecisz od poczatku?

PODSUMOWANIE Jako, że minęły 3 miesiące i jako, że Curara zrobiła mi dziś fotki, które kazała wrzucic, pora podsumowac pierwszy etap redukcji :-) Na wstępnie chciałabym bardzo podziękowac wspomnianej powyżej Curarce, dzięki której w ogóle się tu znalazłam, która wierciła mi dziurę w brzuch żebym założyła dziennik i kazał się grzecznie słuchac :-)) [...]

[...] bedzie latwo. Moj maly ma teraz nieco ponad 11 miesiecy, zrzucilam 13kg (z dzieckiem i reszta 23kg) i wcale mi sie nie spieszy od porodu na schudlam jakies 4 kilo przez 3 miesiace, ograniczalam wegle, zdrowo jadlam zawsze, tyle ze opychalam sie sporadycznie tylko ;)ale jesli jem wegle, to jem, to rzucam sie na nie czasami, deficyty powoduja [...]

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba + masa jeśli trzeba ale tylko od pasa w górę Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna dawniej teraz bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej full Dieta : Jest w [...]

imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

[...] na domowej siłce (ławka, gryfy, łamana, hantelki), później jakieś 3 miesiące przerwy, ostatnie wakacje 2 miesiące ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni w holandii (150euro / 2 miesiace / 3 dni w tyg.) dużo lepsze efekty niż na domowej. Po wakacjach przerwa do ostatniego poniedziałku, czego baaardzo żałuje, bo zdziadziałem. Teraz wracam, ale już [...]

[...] co gdy jadlem do woli jak na mase. Cel jednak jest - zrzucic 10kg - praktycznie w samym tluszczu.. Mam nadzieje ze nie popale miesni ktore cos tam juz wyrabialem przez te ostatnie 3 miesiace. Optymalnie chce tracic 1kg na tydzien.. Mysle ze jestem na dobrej drodze. Dzieki za wskazowki wszystkim. Nie obrazajcie sie na poczatkujacego. Pzdr.

wrong ja to sobie tak myślę, że pojadę narazie tym co z Martuccą ustaliłyśmy, rotacja plus trening z piłką przez 2-3 miesiące.. jak to nie pomoże to wtedy może mnie uratować Twój eksperyment pod nadzorem Obli :-) bo napewno w jeden dzień to sobie nie wymyślę co tu pozmieniać, żeby się kortyzolem zająć.. dobrze jednak, że można to trochę ogarnąć [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

1. WIEK:19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:178cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :4 miesiące , mam zamiar zaczać od maja. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Fotki nie posiadam lecz troszkę tego jest, nie wiem ile procentowo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Nie mam pojęcia, optymalny? 6. ZARYS [...]

Witam, Historia mojej redukcji rozpoczęła się końcem września ubiegłego roku, gdzie przy zastosowaniu diety Montignaca i okazjonalnych wypadach na siłownie + siatkówka pozwoliło mi to zrzucić z początkowych 95-96 kg do wagi 77 (przy 173 cm wzrostu) pod koniec stycznia tego roku. Potem niestety nie miałem możliwości dalszego chodzenia na siłownie [...]

[...] latach cwiczen. /SFD/2020/3/28/b09bcfa3f4074719aa71d8c1caa00c4f.jpg /SFD/2020/3/28/7a25c3dada854aaf93999fc5c7d25b39.jpg po okolo 10 latach, zrobilem sobie totalny luz na 2-3 miesiace od treningow i diety - czerwiec 2018 w paryzu, tutaj foto z wakacji - ryj spuchniety, beben ulany a lydy to chyba do grobu zabiore %-) [...]

[...] i mam nadal,ale nie az tak,kulturystyka to nie latwy sport efekty przychodza z wielkim czasem i przy 100% diety,treningu itpcwicz tak jak cwiczysz trzymaj diete jak trzymasz a na pewno bedzie progres!!! daj sobie minimum 3 miesiace na takim tempie jak jestes teraz a zobaczysz ,ze bedzie progres!!!! motywuj sie byku twardo do przodu!!!!!!!!!!

Więc po kolei. Wyjść poza schemat pół roku masy? Samo pół roku byłoby moim marzeniem, bo obecnie to jest 2-3 miesiące masy i potem redukcja. Dlaczego? A no właśnie dlatego że 200 kal nadwyżki mnie zalewa i jest to nadwyżka WW, ostatnio czytałem że zbyt mała ilość tłuszczy też może powodować tworzenie się tkanki tłuszczowej, a ja zdarzało się że [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Regeneracja zakończona sukcesem}:-( Przeważnie było czysto, nie zawsze liczone, głównie do orzechów mnie w czasie tego tygodnia ciągnęło i mleka (mogłam pić litrami) Dzisiaj na treningu czułam zdecydowanie więcej siły, więc dalej uważam (może błędnie i to tylko w głowie), że ta regeneracja była mi potrzebna. W każdym razie sporo myślałam o tym [...]

Urlop i po urlopie. Szkoda, że krótko, ale z drugiej strony się cieszę, bo już 3 miesiące spokojnego budowania masy, bo przyznam szczerze, że sierpień przez chorobę, deload po prostu nie zaliczę do udanych. Po żarciu urlopowym, duża dysbioza jelit + 5 cm w pasie, ale to nic. Wracam do ścisłej diety lowfodmap i w tydzień zejdzie. Ogólnie wymiary [...]

[...] rybi w kapsulkach 8.Czy mam uzupełniać jakieś mikroelementy tabletkami jak wapń, magnez, witaminy? /Mozesz uwzglednic preparat multiwitaminowy, np. maxivit, cena 30-40zl/3 miesiace 9.Jaką odżywkę białkową polecacie przed snem? Czy lepiej zjeść tuńczyka. Nie znam się na tym kompletnie /Najtaniej wychodzi ser bialy chudy 10.Mam zamiar używać [...]

Znowu nadrabiam {{:-( środa DNT ogórek małosolny, papryka konserwowa, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_08_21_zpsade51cba.png czwartek ogórek małosolny, pomidor, fasolka szparagowa, kombucha magnez, potas, animal flex, hgh night [...]